Banyak oranng yang ingin menurunkan berat badannya bahkan menggunakan berbagai macam cara yang terbilang extream, namanya juga keinginan ya, pastinya orang tersebut akan terus melakukannya sampai keinginannya terwujud. Tapi jangan sampai melukai diri sendiri! Karena banyak tuh yang menggunakan cara-cara yang tidak lazim, sampai-sampai malah penderitaan yang didapatkan.
Pada kesempatan kali ini aslibanget.com akan mencoba share salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan, dilansir dari kawaiibeautyjapan.com olahraga ini berasal dari Jepang. Ini bisa menjadi pilihan dari pada menurunkan berat badan dengan cara yang tidak lazim.
Push Up Salah satu bagian olahraga Tabata Workout via www.popsugar.com
Push Up Salah satu bagian olahraga Tabata Workout via www.popsugar.com
Nama olahraga tersebut adalah Tabata Workout yang merupakan salah satu jenis HIIT ( High-Intensity Interval Training) yang merupakan olahraga yang didesain untuk meningkatkan metabolism dan pembakaran lemak tubuh.
Tabata Workout pertama kali diciptakan oleh Prof. Izumi Tabata dari Ritsumeikan University pada tahun 1996. Dan olahraga ini dianggap salah satu latihan olahraga praktis yang memberikan hasil signifikan dalam waktu yang singkat.
Medicine Ball Slams via womenshealthandfitness.com.au
Medicine Ball Slams via womenshealthandfitness.com.au

Olahraga Singkat Hanya 4 Menit Saja!

Tabata Workout merupakan beberapa sesi latihan, dan waktunya pun sangat singkat, yaitu hanya 4 menit saja! Jangan salah, dengan waktu yang singkat tersebut mampu membakar lemak lebih banyak daripada olahraga aeronik 60 menit!

Mau Coba Tabata Workout?

Jika kamu ingin mencobanya, hal ini sangatlah mudah, karena banyak alat bantu yang bisa kamu pergunakan untuk melakukan Tabata Workout. Kamu dapat melakukan push up, plank, squat, sampai angkat beban. Yang perlu diingat kamu diharuskan melakukan sesi latihan sebanyak 4 kali dalam Tabata Workout. Untuk referensinya kamu bisa mencoba olahraga dasar Tabata Workout berikut.
  1. Push Up
  2. Squats
  3. Medicine Ball Slams
  4. Jumping Rope.

Bagaimana cara Melakukan Tabata Workout?

Untuk melakukannya kamu dapat melakukan push up selama 20 detik, lalu kemudian beristirahat 10 detik, lalu lanjutkan 20 detik squat ulangi istirahat 10 detik, dan lakukan Ball slams selama 20 detik kembali beristirahat. Dan yang terakhit adalah 20 detik jumping rope dan istirahat. Ulangi gerakan tersebut sampai 8 kali atau durasi waktu 16 menit.
Sebelum melakukannya kamu harus melakukan pemanasan dan pendingan agar terhindar dari cidera.
Jumping Rope via http://youqueen.com
Jumping Rope via youqueen.com

Manfaat dari Tabata Workout.

Untuk manfaatnya sendiri sudah berdasarkan study yang dilakukan Prof. Izumi Tabata selaku penemu olahraga ini. Dan ternyata Tabata Workout mampu meningkatkan daya tahan tubuh (endurance). Olahraga ini mampu mengajarkan tubuh kita untuk menoleransi asam laktat yang menyebabkan pegal dan kaku otot.
Selain itu, ketika melakukan olahraga HIIT, maka metabolism pun meningkat dan ini akan membuat tubuh tetap membakar lemak hingga 24 jam setelah melakukan Tabata Workout. Jadi ini merupakan pilihan efektif untuk menurunkan berat badan.

Efek Samping dari Tabata Workout.

Tapi Kamu harus baca yang terakhir ini sebelum melakukannya! Karena dengan olahraga ini akan muncul beberapa efek samping yang akan dirasakan, yaitu mual, pusing, mata berkunang-kunang hingga masuk angin. Ini biasanya terjadi jika kamu baru pertama kali melakukannya hingga 4-5 kali latihan. Jadi jangan kaget jika kamu masih orang baru melakukan Tabata Workout.

Kenapa bisa ada efek sampingnya? Jawabnya di bawah ini:

  1. Ini karena Tabata Workout merupakan jenis HIIT yang membutuhkan latihan secara kontinu agar tubuh terbiasa.
  2. Dengan waktu yang singkat dan porsi latihan yang berat, Gerakannya akan menjadi ‘neraka’ bagi orang yang baru melakukannya.
  3. Awas resiko cidera, Jadi Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu.
  4. Jika mental tidak siap, maka stress siap menyerang. Maka jangan coba-coba untuk melewatkan istirahat 10 detik pada setiap gerakan.
Masih mau mencobanya?

http://log.viva.co.id/frame/read/aHR0cDovL2FzbGliYW5nZXQuY29tLzEzNDMvdGFiYXRhLXdvcmtvdXQtb2xhaHJhZ2EteWFuZy10ZXBhdC11bnR1ay10dXJ1bmthbi1iZXJhdC1iYWRhbi1kZW5nYW4tY2VwYXQv